Мед и бодибилдинг

Мед и бодибилдинг
Содержание
  1. Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца
  2. 4 бюджетных продукта для набора массы
  3. 1: Овсянка.
  4. 2. Рис крипи
  5. 3. рыбные консервы
  6. 4. сухофрукты и орехи
  7. Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца
  8. Следует ли ограничивать активность при заболеваниях сердца и сосудов
  9. Болезни сердца, при которых нельзя заниматься спортом
  10. Ишемическая болезнь сердца: можно ли заниматься спортом
  11. Виды и длительность тренировок
  12. Алкоголь до и после занятий спортом
  13. Когда спорт и алкоголь несовместимы
  14. Спорт как помощник при алкогольной интоксикации
  15. Когда спортсмены используют спиртное
  16. Спиртное в профессиональном спорте
  17. Что нужно знать спортсменам-любителям
  18. Что делать, если алкоголь мешает тренировочному прогрессу
  19. Литература:
  20. Питание для набора мышечной массы для мужчин
  21. Калорийность пищи и соотношение БЖУ
  22. Оптимальный режим питания
  23. Дополнительные продукты для роста мышц
  24. Дополнительные рекомендации
  25. Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке
  26. Милдронат (от 199 рублей)
  27. Ринофлуимуцил (от 312 рублей)
  28. Компливит (от 181 рубля)
  29. Релиф-Ультра (от 569 рублей)

Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца

Как он стал допинговым препаратом: в 1970-х годах мельдоний использовался для стимуляции развития у животных. Позже — в лечении инфарктов и сердечной недостаточности.В 2016 году Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запретило мельдоний. Вещество было классифицировано как регулятор метаболизма. Считалось, что оно повышает конкурентоспособность спортсменов. В употреблении мельдония были замешаны теннисистка Мария Сарапова, боксер Александр Поветкин и пловчиха Юлия Гефимова. В общей сложности более 300 спортсменов: хоккеисты, легкоатлеты, борцы, волейболисты и т.д.

4 бюджетных продукта для набора массы

Если вы нацелены на набор мышечной массы, не потребляйте лишних калорий. Используйте свой бюджет с умом и выбирайте только лучшие источники полезных ключевых питательных веществ! В этой статье известный персональный тренер Крис Джетт делится советами о том, с чего начать.

Когда-то давно, когда я был более внушительным, чем сейчас, мне было трудно нарастить как можно больше мышц, я буквально жил картофелем и консервированным тунцом в течение нескольких лет. Кроме того, каждое утро я ел овсянку, в которую всегда добавлял ложку пылевого протеина. Это был простой и, казалось бы, разумный план по наращиванию мышц.

Я мог это сделать; до определенной степени — да. Но сегодня я убежден, что эта питательная, но простая диета — не единственный способ нарастить мышцы без большого удара по карману.

Когда начинающие бодибилдеры Когда люди спрашивают меня, как набрать эффективную мышечную массу, не тратя много денег, а они делают это почти каждый день, вот мои лучшие варианты

1: Овсянка.

Овсянка считается основным продуктом питания не просто так. для бодибилдеров . Овсянка — отличное дополнение практически к любой диете. Ее легко купить в продуктовых магазинах, легко перевозить в путешествиях, и она прекрасно сочетается со многими источниками белка и жира.

zgwVXNVYC78. webp

Например, овсянку можно смешивать с яйцами или яичными белками. Это классическая диета бодибилдера. Однако если вы хотите нарастить мышцы, рекомендуется использовать цельные яйца. Почему; яичные желтки содержат много здорового жира и больше калорий, что необходимо для эффективного наращивания мышечной массы.

Лично мне также нравится сочетание овса и казеина. Смешайте сырую овсянку с казеином в блендере или шейкере, или сначала сварите овсянку, а затем добавьте пыль.

Еще один ингредиент, который можно сочетать с овсянкой для более эффективного стимулирования мышечной массы, — это кокосовое масло. Как и яичные желтки, все грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров, которые стимулируют выработку гормонов и обеспечивают дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц. Миндаль и арахисовое масло или цельные орехи, такие как кешью и фундук, создают вагину.

2. Рис крипи

Многие люди считают, что рисовое питание лучше подходит для похудения. Но на самом деле, рисовый хлеб является полезным и не секретным оружием на протяжении десятилетий. бодибилдеров Для тех, кто хочет нарастить мышцы. Это простой, чистый и легкодоступный источник калорий, который прекрасно сочетается со всеми основными продуктами для набора веса.

gvrIUCZWqyw. webp

На мой взгляд, идеальная комбинация перекусов — это рисовое пирожное, арахисовое масло (которое я очень люблю), натуральный фруктовый джем или домашнее варенье. Не будьте слишком не в восторге от варенья. Часто оно полно «химикатов», состоящих на 99% из переработанного сахара. Выбирайте продукты с максимальным количеством фруктов и низким содержанием сахара.

Конечно, миндальное и арахисовое масла не совсем «бюджетные», но они хранятся относительно медленно и вечно, поэтому стоит купить запасную банку для длительного использования.

Это простое блюдо содержит полезные жиры, богатые питательными веществами фрукты и оптимальное количество натуральных сахаров. Это эффективно дополняет запасы углеводов и помогает обеспечить энергию, необходимую для длительных тренировок.

3. рыбные консервы

Как уже упоминалось ранее, консервированная тоня давно стала неотъемлемым компонентом моего рациона и является одним из основных продуктов, которые я до сих пор рекомендую другим бодибилдерам . Главное в этом деле — не переусердствовать, поскольку существует риск повышения уровня ртути в крови.

VEhZ6NzAky0. webp

Это не значит, что вам нужно избегать употребления тонины — просто чередуйте ее с другими видами консервов. Например, еще один отличный источник полезных жиров — консервированный лосось, особенно лосось дикого отлова.

При выборе рыбных консервов я советую вам остановить свой выбор на белом тоне или белом тунце. Как правило, эти консервы изготавливаются из мяса более мелкой рыбы (обычного тон скипджека или полосатого тон), которая содержит меньше ртути.

Тунец — отличное блюдо, которое можно подавать с картофелем или рисом для наращивания мышечной массы. Его также можно подавать с овощами, зеленью и низкокалорийными соусами, такими как горчица или соевый соус.

Кстати, еще один простой рецепт: отварите немного риса, а еще лучше яйца, а затем слегка обжарьте их на кокосовом масле. Затем положите в сковороду пару яиц и обжарьте смесь до полной готовности. Дайте гарниру остыть и добавьте рыбу в консервы на тарелке.

Что делает лапша с яйцами? Это очень вкусно — и это важно! Помните, чтобы эффективно развиваться, нужно много есть. А это гораздо легче, когда еда вкусная и нравится вам.

4. сухофрукты и орехи

Конечно, технически это разные продукты, но в сочетании они составляют идеальный перекус. Помните: основной рацион — это не все, что вам нужно для процветания. Богатые, питательные перекусы не менее важны!

uX7GiuLBTCU. webp

В начале моей карьеры тренера, в начале моих поездок в Top Shape, я носила с собой пакетики с орехами и сухофруктами, чтобы перекусить во время встреч с клиентами. Честно говоря, иногда я даже перекусывала во время встреч.

Миндаль, фундук, кешью — все эти орехи дают дополнительные калории для поддержания профицита калорий и сохранения эффективного веса. Однако рекомендуется избегать сладких и соленых орехов, так как выбор RAW предпочтительнее и обеспечит вас только качественными калориями и питательными веществами.

Читайте так же:  Вольер для детей как называется

Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца

Спорт при заболеваниях сердца может помочь улучшить здоровье корабля, но любые упражнения могут быть противопоказаны при наличии серьезных отклонений. Если у вас есть история сердечно-сосудистых заболеваний, вам не следует самостоятельно принимать решения об интенсивности физических упражнений, особенно если вам больше 55 лет. Если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с кардиологом. Только после обследования можно индивидуально подобрать вид спорта, продолжительность и интенсивность физических упражнений.

Следует ли ограничивать активность при заболеваниях сердца и сосудов

Сидячий образ жизни является одной из основных причин целого ряда проблем со здоровьем. Во-первых, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что сердце хуже снабжается кислородом. Во-вторых, когда люди не тратят энергию, повышается риск ожирения, что приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. В-третьих, гиподинамия является одним из факторов риска развития диабета, который, в свою очередь, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Занятия спортом служат не только общей реабилитацией, но и профилактикой стресса. Физическое состояние способствует психологической стабильности, а спортсмены-любители легко адаптируются к стрессовым ситуациям. Известен факт, что во время физических упражнений происходит выброс адреналина. В больших дозах он губителен для сердца, а в малых — тренирует организм противостоять стрессовым ситуациям.

Наконец, физические упражнения увеличивают приток крови к сердцу. Сердечная мышца и кровеносные сосуды получают больше кислорода и питательных веществ.

Болезни сердца, при которых нельзя заниматься спортом

Каждый пациент с сердечно-сосудистыми заболеваниями обладает уникальной переносимостью. Наряду с диагнозом необходимо учитывать и уровень физической подготовки. Поэтому индивидуальные фитнес-тренировки имеют немаловажное значение. Не имея диагноза, врачи не могут давать рекомендации, основываясь только на названии заболевания.

В некоторых случаях активные физические упражнения могут быть запрещены. В следующих ситуациях:.

  • Тяжелая стадия заболевания.
  • Плохое кровообращение.
  • Недавний инфаркт или инсульт.
  • Предстоящая операция или реабилитационный период после успешного хирургического вмешательства.
  • Различные осложнения.
  • Гемодинамические аномалии.
  • Неподвижные пороки.
  • Гипертрофическое заболевание миокарда.
  • Кардит в анамнезе.
  • Сильное ухудшение самочувствия и снижение подвижности.
  • Дополнительные хронические заболевания, например, опорно-двигательного аппарата или диабет.

СПРАВКА: В России ежегодно более 200 детей погибают на уроках физкультуры, причем не в результате травм. Даже после смерти у детей обнаруживаются психологические патологии. Соотношение трагедий — низкий уровень медицинских осмотров. Проверка здоровья обычно проводится «для галочки», и дети редко объясняют, что происходит. Слабости во время занятий списываются на посредственную усталость, особенно без медицинского образования, все необычное родители могут заподозрить у своего ребенка порок сердца. Однако раскаявшийся кардиолог должен заявить: заболевания сосудов и сердца у современных детей не такая уж редкость.

Ишемическая болезнь сердца: можно ли заниматься спортом

Те, у кого уже диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, стараются избегать чрезмерного переутомления. В определенной степени они правы. Если предыдущая физическая нагрузка вызвала тахикардию, одышку или головокружение, интенсивность упражнений следует снизить. Однако, чтобы избежать рецидива, физические упражнения могут быть полезны в качестве профилактической меры. Упражнения помогают снизить вес и расщепить жир. Другими словами, это хорошая профилактика сосудистых заболеваний, особенно атеросклероза. Самое главное, при занятиях спортом необходимо знать свои пределы и дозировать физические нагрузки с учетом количества сердечных сокращений.

Спорт не запрещен пациентам с нетяжелыми заболеваниями сердца. Эти пациенты переносят умеренные физические нагрузки, особенно дети и молодые взрослые. Если после операции нет осложнений, врач порекомендует соответствующие физические нагрузки после завершения восстановительного периода и предварительного уточнения максимальной частоты сердечных сокращений.

Спорт при ишемической болезни сердца улучшает общее самочувствие и способствует более легкому течению заболевания; 30 минут физических упражнений в день могут помочь улучшить здоровье корабля.

После инфаркта спорт противопоказан в период восстановления, после чего пациенты могут увеличить интенсивность и продолжительность физических упражнений под наблюдением врача. Хорошим началом может стать ходьба и плавание в бассейне, однако следует учитывать индивидуальные рекомендации по пульсу.

Особое внимание следует уделить людям с аритмией. У таких пациентов заболевание может протекать в легкой или тяжелой форме. При возникновении фибрилляции риск внезапной смерти повышается, независимо от возраста пациента.

Виды и длительность тренировок

  • Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут заниматься любительскими видами спорта, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля, танцы и йога в Скандинавии.
  • Продолжительность упражнений для начинающих должна составлять 10 минут в день. Постепенно продолжительность увеличивается до 30 минут, а при хорошем самочувствии пациента — до 45-60 минут.
  • Важна регулярность — делайте упражнения каждый день.

Если не соблюдать форму или заниматься чрезмерно, то даже у здоровых людей может развиться сердечная недостаточность, АГ или гипертрофия сердца. Однако такое же состояние может возникнуть и в возможных случаях ожирения сердечных клеток.

Прежде чем увеличивать нагрузку, проконсультируйтесь с врачом. Ваш кардиолог объяснит вам, при каких заболеваниях сердца нельзя заниматься спортом, и подберет для вас индивидуальную форму. Пройдите диагностику в Чеховском сосудистом центре в Московской области, чтобы узнать больше о сердечно-сосудистых заболеваниях и оставаться активным в любом возрасте.

Алкоголь до и после занятий спортом

Алкоголь до и после физических упражнений - Клиника ЛОРДМЕД

Совместимость алкоголя и спорта хорошо объяснена. И это действительно спорный вопрос. С одной стороны, этанол влияет на работу центральной нервной системы и замедляет реакцию на внешние раздражители. Он также оказывает нагрузку на печень. Это означает, что неразумно употреблять его до или сразу после тренировки.

В то же время физическая активность способствует ускорению обменных процессов, что, в свою очередь, помогает вывести токсины, в том числе и алкоголь. Из этого можно сделать вывод, что спорт уменьшает вред, наносимый этанолом.

Итак, физические упражнения и алкоголь? Предлагаем разобраться в этом вопросе подробнее.

Когда спорт и алкоголь несовместимы

Людям, употребляющим алкоголь, не стоит посещать спортзал. Даже полрюмки водки наносит вред сердцу и сосудам, центральной нервной системе и мозгу. На переработку такой порции «горячей» водки организму требуется не менее четырех часов. В течение этого времени необходимо снизить физическую активность. В противном случае может произойти резкое повышение артериального давления, что может привести к серьезным осложнениям.

В целом, алкоголь не следует употреблять ни до, ни после занятий спортом. Он усугубляет эффект, достигнутый спортсменом, и негативно влияет на концентрацию внимания и сокращение мышц. Расслабившись от выпитого, человек не сможет сосредоточиться на выполняемом им упражнении. Это неосмотрительно и может привести к травме.

Большие дозы «горячих напитков» противопоказаны всем. Не употребляйте перед тренировкой или сразу после нее. Реакция организма на желание почувствовать себя пьяным и эйфоричным может стать серьезной проблемой. Важно осознавать это.

Все напитки, содержащие алкоголь, содержат много калорий - Клиника ЛОРДМЕД

Кроме того, все напитки, содержащие алкоголь, богаты калориями. Обычно люди занимаются спортом, чтобы сделать свое тело более привлекательным и стройным, чтобы избавиться от проблем с ожирением. Однако дефицита калорий не будет, если вы выпьете что-нибудь «крепкое» сразу после выхода из спортзала.

Читайте так же:  До какой температуры можно нагревать мед

Кардиоупражнения — это нечто другое. Кардиотренировки ни в коем случае нельзя совмещать с употреблением алкоголя. Во время прыжков, бега и активных повторяющихся движений нагрузка на сердце многократно возрастает. Алкоголь может остановить основную функцию сердечной мышцы. Важно, чтобы организм восстанавливался после интенсивных тренировок без этанола.

Спорт как помощник при алкогольной интоксикации

Мы уже отмечали, что физическая активность увеличивает скорость обменных процессов. Узнав об этом, некоторые люди с мучительным похмельем начинают прыгать, бегать или выполнять сложные упражнения.

Поступать так неразумно. Если вы хотите как можно быстрее избавиться от вредных метаболитов этанола с помощью спорта, вам следует прогуляться или сделать короткую тренировку. Если вы плохо себя чувствуете, не следует браться за полноценную спортивную тренировку.

Когда спортсмены используют спиртное

На самом деле, так бывает редко. Спортсмены не могут готовиться к спортивным соревнованиям и не могут употреблять алкоголь во время выступления.

Когда спортсмены употребляют алкоголь - Клиника ЛОРДМЕД

Некоторые признают расслабляющую черту «быть на взводе» и используют ее, чтобы немного успокоиться перед прыжком с парашютом. Действуют ли они разумно? Конечно, нет. Этот вид спорта связан с определенными опасностями. Во время полета человек должен четко контролировать ситуацию. Если время реакции снижено, в условиях силового воздействия он может не предпринять действия, которые спасут ему жизнь.

Бокал вина полезен спортсменам только после гонки. Это происходит, когда они чувствуют усталость, истощение и физическое истощение и не могут заснуть в течение длительного времени. Небольшое количество этанола может помочь им расслабиться и отвлечься от переживаний предыдущего дня.

Спиртное в профессиональном спорте

Этанол включен в список веществ антидопинговой программы. По этой причине спортсменам запрещено употреблять его во время и в течение некоторого времени перед гонкой.

Поэтому ему не следует даже пытаться расслабиться таким вредным способом. С большой долей вероятности спортсмен может быть остановлен на дальнейших гонках, а также навредить своему здоровью.

Что нужно знать спортсменам-любителям

Люди, которые ходят в спортзал ради физической красоты, обычно знают, как совместить тренировку и прием алкоголя. Для этой категории пользователей важно помнить о следующих оттенках

  • Горячий напиток» следует принимать после тренировки, но не до. В противном случае организм теряет контроль, а это может привести к скручиваниям, инсультам и переломам. Бессмысленно ожидать хороших спортивных результатов после тренировки под воздействием алкоголя.

Лучше пить после тренировки - Клиника ЛОРДМЕД

  • Желательно, чтобы между тренировкой и алкоголем был короткий промежуток времени — не менее 2-3 часов. В этот период завершается процесс развития мышечной ткани и сжигания жира.
  • После употребления продуктов, содержащих большое количество этанола, не занимайтесь спортом, пока ваше самочувствие не нормализуется.
  • Если вы используете спортивное питание, не «сталкивайте» его с алкоголем. В любом случае, неразумно запивать протеиновое пиво. Главное здесь — выбрать между ростом мышц и здоровьем или алкоголизмом.

Что делать, если алкоголь мешает тренировочному прогрессу

Те, у кого нет алкогольной зависимости, могут легко отказаться от напитка, выбрав здоровье. У хронических алкоголиков алкоголь выходит на первый план. Даже если человек хочет измениться к лучшему, он все равно этого не делает.

Меры детоксикации - клиника ЛОРДМЕД

В таких случаях необходимо срочно обратиться за профессиональной наркологической помощью. Возможно, активный тренировочный процесс придется отложить на время лечения, но результаты того стоят. Комплексное лечение алкогольной зависимости включает в себя

  • Детоксикационные мероприятия, помогающие очистить организм от этанола.
  • Процедуры, нормализующие работу внутренних органов.
  • Сеансы психотерапии. Направлены на повышение стимулов к трезвости. Помогает избежать рецидивов после кодирования.
  • Кодирование. Это вещества, препараты и психотерапия. Способствует полному воздержанию от алкоголя в течение длительного времени.
  • Восстановление. Она помогает адаптироваться к трезвости. Лучше, если пьющий человек будет поддерживать регулярные контакты с психотерапевтом и состоять в анонимной группе алкоголиков. Это повышает шансы на полное выздоровление.

Когда человек перестанет пить, ему не придется думать о том, как совместить алкоголь и спорт. Кроме того, его жизнь определенно начнет меняться.

Литература:

  1. Линден Дэвид. Мозг и удовольствие: Как мозг заставляет нас получать удовольствие от жирной пищи, секса, спорта, щедрости, алкоголя, новых знаний, азартных игр. -Москва: Эксмо, 2012. -285λ
  2. Мучник Ю.Л., Прусс М.С., Келин Л., Соловьева В.А. Как избавиться от алкогольной зависимости. -СПб: Нева; М.: Олма-Пресс, 2003-127 с.
  3. Зененко Е. И. Алкоголизм: пособие для преподавателей и студентов педагогических вузов. — М.: Спутник+, 2016. -385λ

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Правильное питание для набора мышечной массы не менее важно, чем интенсивные силовые тренировки. Если, несмотря на ваши усилия в тренажерном зале, мышцы не растут, значит, вы совершаете одну из самых распространенных ошибок.

Мало едите. Когда речь идет о наращивании мышечной массы, еда на голодный желудок не поможет. Энергию нужно пополнять регулярно.

Наоборот, очень неправильно есть слишком много простых углеводов (сладости, фрукты, конфеты) и не придерживаться баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ). Рост мышц происходит, но их не видно под жировой прослойкой.

Вы питаетесь неадекватно. Например, не питаетесь равномерно в течение дня, едите в течение дня или перебиваетесь на ночь. Такой тип питания также не способствует набору мышечной массы. Он замедляет обмен веществ и препятствует усвоению питательных веществ.

Калорийность пищи и соотношение БЖУ

При составлении плана здорового питания ориентируйтесь на следующие значения калорийности: белки/углеводы 1 г = 4 ккал, жиры 1 г = 9 ккал. Основным источником энергии во время тренировок являются углеводы, но для роста и укрепления мышц используется белок. Самые богатые белком продукты — это мясо и молочные продукты. Соя, бобовые и орехи содержат много важных аминокислот.

Приведенные выше типы расчетов ГД являются средними типами. Увеличение веса во многом зависит от типа телосложения и скорости метаболизма. Если мышечная масса не увеличивается со временем (например, из-за быстрого метаболизма), измените пропорцию своего рациона в пользу большего количества углеводов. Изучайте свое тело и экспериментируйте!

Оптимальный режим питания

Количество приемов пищи для мужчин может варьироваться. В среднем, старайтесь есть небольшими, частыми порциями 4-7 раз в день в течение 2,5-3 часов. По крайней мере, три из этих приемов пищи должны содержать значительное количество белка. Такое питание способствует выработке гормона роста (очень важного для мышц) и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Основные приемы пищи имеют следующий формат

Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией на весь последующий день. Он должен состоять в основном из углеводов (крупы) и белка (яйца, сыр, творог, йогурт).

Основными компонентами обеда являются сложные углеводы (например, цельнозерновые макароны) и белки (мясо, рыба). При необходимости добавьте в овощное блюдо масло (наиболее полезными свойствами обладают холодно-виргинские и экстремально-виргинские масла).

Правильный ужин должен состоять из белка и овощей — на следующее утро углеводы следует отложить. Последний раз ешьте не позднее, чем за один-два часа до сна. Это должен быть легкоусвояемый белок, не вызывающий образования камней в желудке — кефир или творог.

Читайте так же:  Мед и диабет

В качестве перекуса между приемами пищи можно использовать свежие или сушеные фрукты или молочные продукты. Орехи или авокадо — лучший источник полезных жиров в меню тренировок. Спортивные диеты также являются отличными перекусами для набора мышечной массы.

Дополнительные продукты для роста мышц

Если вы регулярно употребляете протеиновые добавки и не потребляете достаточное количество белка, хорошим выбором станут продукты спортивного питания, такие как протеиновые напитки или протеиновые батончики. Спортивное питание содержит белок в легкоусвояемой форме, который сразу же обеспечивает организм строительным материалом, необходимым для мышечных волокон.

Протеин хорошо подходит в качестве ▪ перекуса или замены отдельного приема пищи.

Перекус или замена еды в течение дня, a

Ценный источник аминокислот, за 2-3 часа до тренировки

посттренировочная добавка для предотвращения потери мышечной ткани.

Чтобы сделать питание для увеличения плотности мышечной массы калорийным, можно попробовать сухие белковые разогревающие смеси гейнерного типа, с соотношением 20-40% белка и 60-80% быстрых углеводов. Наиболее эффективные способы употребления этих добавок следующие.

▪ В качестве перекуса в первой половине дня до обеда.

Перед тренировкой для быстрого заряда энергией (если вы в целом ведете активный образ жизни)

После интенсивной тренировки для закрытия белково-гидратного окна.

Выбор протеина и гейнера должен быть основан на объективных потребностях. Если в рационе недостаточно белка, лучше всего использовать протеиновый или высокобелковый гейнер. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, можно приобрести гейнер.

В целом, спортивные добавки являются отличными и иногда даже вкусными источниками быстрой энергии, но не должны использоваться в качестве замены обычной пищи. Набор веса требует полноценного и разнообразного питания.

Дополнительные рекомендации

Обмен воды и соли в организме имеет решающее значение во время занятий спортом. Если воды недостаточно или она не задерживается, мышечная масса резко снижается. При потреблении большого количества воды нарушается значительный уровень микроэлементов. Лучше всего пить минеральную воду с высоким содержанием калия, натрия и хлора. Это необходимо для удержания воды в организме и предотвращения «сдувания» мышц. Изотонические напитки из Центра спортивного питания — хорошая альтернатива натуральной минеральной воде.

Углеводы следует употреблять в то время дня, когда вы хотите тренироваться, чтобы они превращались в энергию, которая не откладывается в виде излишнего жира.

Во время сна синтез белка замедляется. Поэтому сразу после пробуждения обязательно правильно позавтракайте.

Прислушивайтесь к своему организму: если вы не можете съесть нужное количество пищи в соответствии с суточной нормой калорий, не мучайтесь. В этом случае замените прием пищи стаканом протеинового напитка.

Подготовьте меню на следующую неделю. Готовьте и замораживайте еду заранее, чтобы не нарушать программу.

● Используйте базовые упражнения с гантелями и гантелями, чтобы правильное питание дополняло силовые тренировки. Даже самая здоровая диета не заставит мышцы появиться сами по себе. Регулярные целенаправленные тренировки особенно важны для мужчин со слабой физической подготовкой.

Настаивайте на программе тренировок. Отдых очень важен, так как мышцы растут не во время накачки, а во время реабилитации. Для новичков в тренажерном зале это три дня, для опытных спортсменов — полдня.

Если вы не хотите потерять мышечную массу, не придерживайтесь ограничительной диеты во время интенсивных тренировок — организм будет перегружен, чтобы сохранить энергию.

Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

В спорте эти препараты характеризуются как незаконный допинг. Они делают спортсменов быстрее, сильнее и выносливее, и каждый может купить их в аптеках без рецепта. Предупреждение о спойлере: к ним относятся невинные детские витамины и гемопрепараты.

Милдронат (от 199 рублей)

Что это такое: основным действующим веществом препарата является мельдоний. Он повышает работоспособность и выносливость, снимает симптомы стресса, улучшает работу сердца и использование кислорода организмом. В обычной, неспортивной жизни мельдоний стимулирует умственную деятельность и концентрацию внимания, помогает студентам бороться с усталостью во время сессий, проводникам треков и различным сменным работникам.

Как он стал допинговым препаратом: в 1970-х годах мельдоний использовался для стимуляции развития у животных. Позже — в лечении инфарктов и сердечной недостаточности.В 2016 году Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запретило мельдоний. Вещество было классифицировано как регулятор метаболизма. Считалось, что оно повышает конкурентоспособность спортсменов. В употреблении мельдония были замешаны теннисистка Мария Сарапова, боксер Александр Поветкин и пловчиха Юлия Гефимова. В общей сложности более 300 спортсменов: хоккеисты, легкоатлеты, борцы, волейболисты и т.д.

Также препараты для здоровья женщин в период менопаузы.

Ринофлуимуцил (от 312 рублей)

Для чего он полезен: для лечения заложенности носа. Очищает пазухи, уменьшает выделение носовой слизи и способствует дыханию.

Как он стал лекарством: турминогептан, содержащийся в назальных спреях, был признан допинговым фактором в 2009 году. Он был отнесен к категории стимуляторов, повышающих реактивные, физические и адаптационные способности спортсмена.В 2016 году туаминогептан был обнаружен в крови российского боксера Миши Арояна. За это он был лишен серебряной олимпийской медали. Ароджян и его сторона утверждали, что это препарат от насморка. Боксер был простужен и перед Олимпиадой в Рио принимал Ренофлуимуцил.

Препараты для планирования семьи

Компливит (от 181 рубля)

Зачем: Популярный витаминный комплекс, назначаемый детям. Он укрепляет иммунную систему, ускоряет восстановление после болезни и поддерживает организм во время интенсивных тренировок и работы.

Откуда взялся допинг: Компливит содержит колбалт — вещество, запрещенное ВАДА в 2015 году. Колбалт относится к категории «пептидные гормоны и факторы роста». Длительный срок действия.

Релиф-Ультра (от 569 рублей)

Предназначен для: гемо, экзема, ректальные повреждения дип агентов.

Как он стал допой: Релиф Ультра содержит гидрокортизона ацетат. В суппозиториях этот гормон надпочечников снимает воспаление, аллергические реакции и сужает кровеносные сосуды (что прекращает зуд в области поражения). В спорте считается, что он увеличивает мышечную силу у спортсменов.

В 2016 году хакеры из группы Fancy Bears взломали базу данных Антидопингового агентства. Утечка данных показала, что гидрокортизон использовался золотой медалисткой Олимпийских игр американской баскетболисткой Еленой Делле Донн по эксклюзивной лицензии WADA.

Комментарий эксперта :

Специалисты в области спортивной медицины и физиотерапии, общие хирурги

Около десяти препаратов, запрещенных в спорте как допинг, доступны в аптеках. Однако, как правило, эти препараты продаются по рецепту. К ним относятся, например, популярное средство от простуды кленбутерол и мочегонное средство фуросемид. Однако следует учитывать, что список препаратов постоянно меняется. То, что считалось допингом в прошлом, может больше не считаться допингом в будущем. Все это оставляет надежду на то, что витамины Компливит или Милдронат, которые свободно используются населением в нашей стране, когда-нибудь будут избавлены от зловещего статуса «запрещенных веществ».

Оцените статью